Rita Galkina
Diaries of big cities

Диета -5 кг. Моя история.

правильное питание

Всем привет,дорогие! Как поживаете? Я не обновляла сайт целый месяц, сначала думала опубликовать отчет о поездке во Вьетнам, но писать о тур операторе и чартерных рейсах на фоне последних событий – вообще-то, не самая лучшая затея.  Все и так в шоке, расстроены и напуганы, и я в том числе.  В общем, перебирая черновики, решила выбрать тему, что never gets old.

Если честно, впервые я начала замечать, что поправляюсь довольно давно. Я, привыкшая быть самой тощей среди подруг/коллег/одноклассников/одногруппников, вдруг поняла, что со скрипом влезаю в обтягивающие джинсы похудевшей подруги, а однажды вообще услышала такой «комплимент» от друга: «Ой, ты таааак…налилась». Забавное слово,да?  Если помните момент из «Секса в большом городе», когда Саманта пришла на новоселье к  Керри и все тактично промолчали, а один сказал: «Да у нее пузо свисает». Вот у меня было примерно также, только завуалировано.

В общем, заматерела я слегка за последние несколько лет, и однажды, увидев свои фотографии, где я не позирую, а расслабленная, «за кадром», поняла, что выгляжу как гусеничка в обтягивающей кофте. С этим пора было начинать бороться. Я знаю, что многие сейчас скажут, что моя полнота – это спорно. Но у всех, я считаю, свой комфортный вес, и я из своего вышла килограммов так на 5. Плюс, я считаю, в 25 лет, еще не родив ребенка  и имея возможность и желание держать себя в форме, стыдно иметь лишний вес или просто быть недовольной состоянием своего тела. Если есть возможность исправить – надо исправлять. Все остальное – лень и отговорки, которыми я себя и кормила долгое время.

Начну с того,что силы воли у меня нет, но вот упорства мне не занимать. Я перевернула весь дом и нашла книжку о диете 5:2, которую мне присылала редакция еще 100 лет назад, а я, прочитав название, кинула ее куда подальше, даже не открыв. Потом я пересмотрела сотни историй похудения и советов на Youtube. 

 Сложив все более или менее подходящее в моей ситуации, я решила, что голодать  точно не хочу, а для спорта пока не созрела. Я решила действовать просто: исключить из своего рациона все вредное, сладкое и жареное. И самое главное, я начала считать калории. Раньше мне не приходило в голову, что в одной крошечной шоколадке или мороженке по 500-700 калорий, а ведь можно столько употребить за весь день, если есть правильную, здоровую еду. Соответственно, все просто: я съедала за день не больше 1000 калорий и не ела перед сном – за 4-5 часов. Спортом я не занималась вообще – мне с перелетами не хватало сил и времени. Но вместо этого я очень много двигаюсь, т. к. больше не вожу машину, весной/летом часто – вместо транспорта – выходила пораньше и шла пешком. Воду я много не пила,  чаще пила кофе. Кстати, не смогла отказаться от сахара. Люблю очень сладкий чай и кофе, и максимум, что смогла сделать, – это класть 1,5 ложки вместо трех в большую чашку. Зато смогла отказаться от соли, заменив ее соленьями, например маринованными огурчиками или квашеной капустой, которые содержат очень и очень мало калорий,буквально по 40-50 на 100 г.  До сих пор рацион моих разгрузочных дней выглядит так: небольшая порция несоленой гречневой каши с квашеной капустой, несколько чашек кофе и 2 вареных яйца. Время приема совершенно неважно, главное – самое калорийное съесть с утра и не есть перед сном и не чувствовать себя голодной в течение дня. Проголодалась - немного поела. 

Таким образом, за 3 месяца я скинула 5-6 кг и вернулась в свой комфортный и подходящий для моего роста вес (46-47 кг при росте 160).

Я ни разу не голодала, ни разу не столкнулась с дискомфортом или проблемами со здоровьем. Единственное, в начале было сложно, я хоть и не сладкоежка, но первые дни срывалась и ночью намазывала «Нутеллу» на горячие хлебные тосты. Видимо, это психологическое. Мозг не готов к резким переменам и устраивает  бунт. Главное, выдержать хотя бы несколько дней,организм быстро привыкает, становится легче. Без шоколада, чипсов и жареной картошки, бабулиных сырников и т.п. оказывается, тоже можно жить. Существует очень много рецептов вкусных салатов и других полноценных низкокалорийных блюд.  Как только вы увидите результат, любой кулинарный изыск поблекнет. Как сказала Кейт Мосс, «нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя худой». Не до фанатизма, конечно, а просто без лишнего веса. Как только видишь, что та же самая одежда стала лучше сидеть, думаешь, почему столько тянула и раньше не посидела немного на диете, вместо того, чтобы съедать по шоколадке на завтрак и ужин и отворачиваться от зеркала с мыслями: «Ладно...ближе к лету точно, а пока можно поесть».

На самом деле самая большая трудность, с которой я столкнулась - это непонимание. Я от всех, кому не лень по 100 раз на дню слышала: «зачем тебе худеть?», «какая диета, ты исчезнешь!», «не смеши меня, давай клади оливье на тарелку, я так старалась» и т.д.  Тут главное выстоять. Не тратить время на объяснения. Я сначала оправдывалась перед всеми, а потом поняла, что  никому не обязана ничего объяснять. Почему-то существует дурацкий стереотип, что диета нужна только толстым. Диета нужна всем. Я осознала, что в том изобилии продуктов, в которым мы с вами существуем, ограничивать себя придется всю жизнь, если есть желание быть стройной. Все мы, так или иначе, переедаем, употребляем пищи сверх нормы и кроме нас самих, никто это не проконтролирует. 

Все время ограничивать себя в еде только кажется, что тяжело. Есть в этом и плюсы. Вы не представляете себе какой вкусной кажется самая обычная еда. Я считаю, что ограничивать себя полезно, как физически, так и психологически.

И напоследок хотела напомнить, что это не инструкции или советы, это моя история, мой пример. Я для себя насобирала много таких примеров и после этого приступила. Поэтому изучите этот вопрос детальнее, почитайте еще чьи-нибудь советы и истории, прежде чем посадить себя на диету. Сейчас я ем все что захочу (кроме самого вредного, типа фаст фуда), но в маленьких порциях и,конечно, в первой половине дня, плюс я начала ходить на фитнес, и вес удается держать. У меня хорошая фигура, но поверьте, далеко не идеальная, я пытаюсь выжать из нее по-максимуму))) 

Надеюсь, этот пост был полезным, хорошей недели! 

#diaries
 25612      39      6

Диета -5 кг. Моя история.

правильное питание

Всем привет,дорогие! Как поживаете? Я не обновляла сайт целый месяц, сначала думала опубликовать отчет о поездке во Вьетнам, но писать о тур операторе и чартерных рейсах на фоне последних событий – вообще-то, не самая лучшая затея.  Все и так в шоке, расстроены и напуганы, и я в том числе.  В общем, перебирая черновики, решила выбрать тему, что never gets old.

Если честно, впервые я начала замечать, что поправляюсь довольно давно. Я, привыкшая быть самой тощей среди подруг/коллег/одноклассников/одногруппников, вдруг поняла, что со скрипом влезаю в обтягивающие джинсы похудевшей подруги, а однажды вообще услышала такой «комплимент» от друга: «Ой, ты таааак…налилась». Забавное слово,да?  Если помните момент из «Секса в большом городе», когда Саманта пришла на новоселье к  Керри и все тактично промолчали, а один сказал: «Да у нее пузо свисает». Вот у меня было примерно также, только завуалировано.

В общем, заматерела я слегка за последние несколько лет, и однажды, увидев свои фотографии, где я не позирую, а расслабленная, «за кадром», поняла, что выгляжу как гусеничка в обтягивающей кофте. С этим пора было начинать бороться. Я знаю, что многие сейчас скажут, что моя полнота – это спорно. Но у всех, я считаю, свой комфортный вес, и я из своего вышла килограммов так на 5. Плюс, я считаю, в 25 лет, еще не родив ребенка  и имея возможность и желание держать себя в форме, стыдно иметь лишний вес или просто быть недовольной состоянием своего тела. Если есть возможность исправить – надо исправлять. Все остальное – лень и отговорки, которыми я себя и кормила долгое время.

Начну с того,что силы воли у меня нет, но вот упорства мне не занимать. Я перевернула весь дом и нашла книжку о диете 5:2, которую мне присылала редакция еще 100 лет назад, а я, прочитав название, кинула ее куда подальше, даже не открыв. Потом я пересмотрела сотни историй похудения и советов на Youtube. 

 Сложив все более или менее подходящее в моей ситуации, я решила, что голодать  точно не хочу, а для спорта пока не созрела. Я решила действовать просто: исключить из своего рациона все вредное, сладкое и жареное. И самое главное, я начала считать калории. Раньше мне не приходило в голову, что в одной крошечной шоколадке или мороженке по 500-700 калорий, а ведь можно столько употребить за весь день, если есть правильную, здоровую еду. Соответственно, все просто: я съедала за день не больше 1000 калорий и не ела перед сном – за 4-5 часов. Спортом я не занималась вообще – мне с перелетами не хватало сил и времени. Но вместо этого я очень много двигаюсь, т. к. больше не вожу машину, весной/летом часто – вместо транспорта – выходила пораньше и шла пешком. Воду я много не пила,  чаще пила кофе. Кстати, не смогла отказаться от сахара. Люблю очень сладкий чай и кофе, и максимум, что смогла сделать, – это класть 1,5 ложки вместо трех в большую чашку. Зато смогла отказаться от соли, заменив ее соленьями, например маринованными огурчиками или квашеной капустой, которые содержат очень и очень мало калорий,буквально по 40-50 на 100 г.  До сих пор рацион моих разгрузочных дней выглядит так: небольшая порция несоленой гречневой каши с квашеной капустой, несколько чашек кофе и 2 вареных яйца. Время приема совершенно неважно, главное – самое калорийное съесть с утра и не есть перед сном и не чувствовать себя голодной в течение дня. Проголодалась - немного поела. 

Таким образом, за 3 месяца я скинула 5-6 кг и вернулась в свой комфортный и подходящий для моего роста вес (46-47 кг при росте 160).

Я ни разу не голодала, ни разу не столкнулась с дискомфортом или проблемами со здоровьем. Единственное, в начале было сложно, я хоть и не сладкоежка, но первые дни срывалась и ночью намазывала «Нутеллу» на горячие хлебные тосты. Видимо, это психологическое. Мозг не готов к резким переменам и устраивает  бунт. Главное, выдержать хотя бы несколько дней,организм быстро привыкает, становится легче. Без шоколада, чипсов и жареной картошки, бабулиных сырников и т.п. оказывается, тоже можно жить. Существует очень много рецептов вкусных салатов и других полноценных низкокалорийных блюд.  Как только вы увидите результат, любой кулинарный изыск поблекнет. Как сказала Кейт Мосс, «нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя худой». Не до фанатизма, конечно, а просто без лишнего веса. Как только видишь, что та же самая одежда стала лучше сидеть, думаешь, почему столько тянула и раньше не посидела немного на диете, вместо того, чтобы съедать по шоколадке на завтрак и ужин и отворачиваться от зеркала с мыслями: «Ладно...ближе к лету точно, а пока можно поесть».

На самом деле самая большая трудность, с которой я столкнулась - это непонимание. Я от всех, кому не лень по 100 раз на дню слышала: «зачем тебе худеть?», «какая диета, ты исчезнешь!», «не смеши меня, давай клади оливье на тарелку, я так старалась» и т.д.  Тут главное выстоять. Не тратить время на объяснения. Я сначала оправдывалась перед всеми, а потом поняла, что  никому не обязана ничего объяснять. Почему-то существует дурацкий стереотип, что диета нужна только толстым. Диета нужна всем. Я осознала, что в том изобилии продуктов, в которым мы с вами существуем, ограничивать себя придется всю жизнь, если есть желание быть стройной. Все мы, так или иначе, переедаем, употребляем пищи сверх нормы и кроме нас самих, никто это не проконтролирует. 

Все время ограничивать себя в еде только кажется, что тяжело. Есть в этом и плюсы. Вы не представляете себе какой вкусной кажется самая обычная еда. Я считаю, что ограничивать себя полезно, как физически, так и психологически.

И напоследок хотела напомнить, что это не инструкции или советы, это моя история, мой пример. Я для себя насобирала много таких примеров и после этого приступила. Поэтому изучите этот вопрос детальнее, почитайте еще чьи-нибудь советы и истории, прежде чем посадить себя на диету. Сейчас я ем все что захочу (кроме самого вредного, типа фаст фуда), но в маленьких порциях и,конечно, в первой половине дня, плюс я начала ходить на фитнес, и вес удается держать. У меня хорошая фигура, но поверьте, далеко не идеальная, я пытаюсь выжать из нее по-максимуму))) 

Надеюсь, этот пост был полезным, хорошей недели! 

#diaries
 25612      39      6